Trang chủ » blog » Nhịn ăn trước khi tập gym có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
nhin an truoc khi tap gym 2

Nhịn ăn trước khi tập gym có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Nhịn ăn trước khi tập gym có tốt hay không? Điều này còn phụ thuộc vào mục đích và tần suất tập luyện của bạn.

Nhiều người tin rằng, tập luyện ngay khi sáng sớm sẽ đem lại hiệu suất cao tốt nhất, đặc biệt quan trọng là những người muốn giảm cân. Vì họ tin rằng mở màn ngày mới với việc tập luyện sẽ giúp họ giảm nhiều ký hơn. Tuy vậy, tập vào sáng sớm cũng đồng nghĩa tương quan với việc bạn sẽ không hề ăn sáng trước khi tập .
Nhịn ăn trước khi tập cũng là một giải pháp thường được gợi ý để đốt cháy nhiều calo hơn. Thế nhưng, nó có thực sự hiệu suất cao và bảo đảm an toàn hay không ? Nếu bạn ăn trước khi tập, chúng có tác động ảnh hưởng thế nào đến khung hình và tác dụng tập luyện ? Đây là những điều bạn cần biết để bảo vệ dinh dưỡng tập luyện đúng cách .

Nhịn ăn trước khi tập có an toàn không?

Nhịn ăn trước khi tập gym không quá nguy hiểm đối với sức khỏe, tuy nhiên đó không phải là phương pháp tập luyện lý tưởng.

Nếu bạn không ăn trước khi tập luyện, bạn sẽ tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng và giảm mất sức bền so với thông thường. Lượng đường huyết thấp do không bổ trợ chất dinh dưỡng cũng hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn hay tay chân run rẩy .
Bạn vẫn hoàn toàn có thể nhịn ăn trước khi tập. Tuy nhiên, tùy vào thời lượng tập cũng như bạn duy trì chiêu thức này trong bao lâu sẽ đem đến những tác động ảnh hưởng nhất định cho khung hình .

Nhịn ăn trước khi tập gym có thể gây ra các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn trong quá trình tập

Nhịn ăn trước khi tập gym hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng chóng mặt, buồn nôn trong quy trình tập

Nhịn ăn trước khi tập gym giúp giảm cân nhanh hơn không?

Nhịn ăn trước khi tập luyện hoạt động giải trí theo một giải pháp gọi là fasted cardio. Đây là chính sách tập thể dụng khi bụng rỗng, hoàn toàn có thể chỉ uống cafe trước khi tập mà không ăn thêm gì khác cả .
Nhịn ăn trước khi tập gym được cho rằng là có hiệu suất cao giảm cân tốt hơn nhờ vào việc sử dụng nguồn năng lượng trong khung hình. Khi bạn tập luyện mà không ăn, khung hình không được bổ trợ nguồn năng lượng từ nguồn dưỡng chất .
Do đó, chúng sẽ sử dụng chất béo dự trữ trong khung hình để sửa chữa thay thế nguồn nguồn năng lượng, từ đó có hiệu suất cao đốt cháy chất béo cao hơn so với khi bạn ăn trước .
Tuy việc tập luyện khi bụng đói có một số ít ảnh hưởng tác động nhỏ đến việc giảm cân, bạn không hề trọn vẹn dựa vào giải pháp này hay vận dụng quá liên tục. Cơ thể không chỉ dùng nguồn năng lượng từ chất béo mà còn lấy nguồn năng lượng từ protein cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ mất nhiều protein hơn, khó hồi sinh và duy trì cơ bắp .

Không nên nhịn ăn trước khi tập nếu thực hiện bài tập nặng

Việc có nên nhịn ăn trước khi tập luyện hay không còn tùy thuộc vào cường độ và tần suất tập của bạn. Đối với những bài tập nhẹ, tác động ảnh hưởng thấp và chậm rãi, như đi bộ, yoga … bạn hoàn toàn có thể vận dụng chiêu thức nhịn ăn trước khi tập .

Với những ngày tập luyện nhẹ nhàng, bạn có thể nhịn ăn trước khi tập

Với những ngày tập luyện nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể nhịn ăn trước khi tập
trái lại, với những loại bài tập yên cầu nhiều nguồn năng lượng và sức mạnh. Đặc biệt là rèn luyện sức bền hay tập cường độ cao, bạn nên ăn trước khi tập luyện .
Các mô hình như tập tạ, chạy bộ, bơi … hay những bài tập lê dài trên một tiếng yên cầu bạn phải phân phối thêm nguồn năng lượng và dưỡng chất để có đủ năng lực hoàn thành xong và bảo vệ hiệu suất cao tập luyện .

Chọn đúng thực phẩm để ăn trước khi tập luyện

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tập luyện, đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe và cơ thể.

Những thực phẩm tự nhiên, những loại carb tốt, trái cây và rau củ quả, chất béo lành mạnh, protein nạc cùng những loại hạt, quả hạch là những thực phẩm tốt cần có trong chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày, so với những người tiếp tục tập luyện .
Nếu cần ăn trước khi tập luyện, bạn nên chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa với carb, protein và chất béo tốt. Hãy ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi mở màn tập luyện. Trong trường hợp không có đủ thời hạn, một vài món ăn nhẹ trước khi tập 30 phút cũng hoàn toàn có thể giúp ích cho bạn .
Các loại thực phẩm này đều giúp bổ trợ nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp những công dụng trong khung hình hoạt động giải trí đúng cách, bổ trợ và duy trì nguồn năng lượng để bạn hoàn thành xong tốt buổi tập .

Bạn nên chọn các loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho người tập luyện để ăn trước khi tập gym

Bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho người tập luyện để ăn trước khi tập gym

Lưu ý về dinh dưỡng luyện tập

Nhịn ăn trước khi tập không quá nguy khốn, nhưng không phải khi nào cũng đem đến tác động ảnh hưởng tích cực. Bổ sung dinh dưỡng tương thích hoàn toàn có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn .
Bên cạnh đó, sau khi tập luyện, bạn cũng nên ăn để phân phối thêm nguyên vật liệu, giúp quy trình phục sinh khung hình diễn ra nhanh gọn và hiệu suất cao hơn .
Với dinh dưỡng sau tập luyện, người tập nên có một bữa ăn vừa đủ carb, protein và chất xơ, ăn trong vòng 30 phút đến 2 giờ sau khi tập luyện xong, gồm có cả những loại thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và canxi .
Sinh tố trái cây, thanh nguồn năng lượng, bánh sandwich, sữa và những loại hạt đều là những lựa chọn tốt cho bữa ăn sau tập luyện. Ngoài việc ăn trước và sau khi tập thể dục, đừng quên bổ trợ nước cho khung hình .
Sử dụng nước lọc, nước hạt chia hay nước dừa, 1 số ít loại sinh tố trái cây lành mạnh sẽ giúp bù nước hiệu suất cao cho khung hình. Bạn nên tránh sử dụng những thức uống chế biến sẵn vì chúng thường có nhiều đường .
Như vậy, bạn không cần nhịn ăn trước khi tập thể dục. Hãy ăn nếu bạn muốn và nên ăn khi bạn cần tập luyện vĩnh viễn với cường độ cao hơn. Chú ý dinh dưỡng để đem lại hiệu suất cao tập luyện tốt nhất nhé !
Các bài tập cường độ cao hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng xấu nếu khung hình bạn chưa đủ năng lực cung ứng. Tập không đúng chiêu thức cũng hoàn toàn có thể gây ra những chấn thương không đáng có .

Nguồn tham khảo

Should You Work Out On An Empty Stomach ? https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/should-you-work-out-on-an-empty-stomach/photostory/75295993.cms Ngày truy vấn : 30/5/2020

Source: https://chickgolden.com
Category : Blog

Post navigation

Leave a Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *