Trang chủ » blog » 17 Thực Phẩm Dân Tập Gym Không Nên Ăn Dễ Khiến Cơ Nhão, Cân Tăng
articlewriting1 3

17 Thực Phẩm Dân Tập Gym Không Nên Ăn Dễ Khiến Cơ Nhão, Cân Tăng

Tập gym không nên ăn gì ? Bên cạnh những thực phẩm tốt cho việc tập luyện thì cũng có những món khiến cho thành quả tập trở thành số lượng 0. Cùng Mstyle khám phá về 17 loại thực phẩm này tại bài viết dưới đây nhé .More …

1. Thực phẩm có lượng đường cao

Những loại thực phẩm có lượng đường cao như bánh ngọt thường chứa nhiều số lượng đường mà bạn cần nạp vào cơ thể sau khi tập. Các loại như bánh quy, bánh bông lan… có tác dụng mang đến nguồn năng lượng thiết yếu trước khi tập luyện không phải sau. Vì đây là những thực phẩm có thể dễ dàng tiêu hóa và là nguồn nguyên liệu lý tưởng cho tập luyện. Để nạp năng lượng sau tập luyện, thay vì bánh ngọt bạn có thể ăn hoa quả sấy khô hoặc vài lát bánh mì nướng.

2. Thực phẩm nhiều chất xơ

Những thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả tuy là thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhưng lại không phải lựa chọn hài hòa và hợp lý sau khi tập luyện. Lý do chính chính do những rau củ quả : cần tây, cà rốt, súp lơ xanh, ớt chuông … chứa ít calo và không hề mang đến đủ lượng dinh dưỡng để người tập hồi sinh nguồn năng lượng sau khi tập luyện .

3. Thực phẩm có nhiều đạm, thịt

Người tập gym không nên ăn gì ? Thực phẩm có nhiều đạm, thịt sẽ làm chậm quy trình chuyển hóa chất trong khung hình do đó bạn nên sử dụng trước hoặc ăn với mức độ vừa phải .

4. Salad, rau sống

Tuy salad, rau xanh là thực phẩm lành mạnh hơn những món nhiều chất béo. Tuy nhiên, chất xơ lại thôi thúc quy trình tiêu hóa và làm tăng nhu yếu nguồn năng lượng của khung hình. Từ đó khung hình người tập cần một lượng máu lớn hơn để tới đường tiêu hóa và điều này làm cản trở hoạt động giải trí tập luyện. Bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn với một chút ít chất xơ như những loại hoa quả là đào, táo, chuối, mận …

5. Rượu bia, thức uống có cồn

Sau khi đã chọn mua voucher gym tập luyện vừa lòng, điều mà bạn cần lưu tâm là giảm thiểu những loại rượu bia và thức uống có cồn. Rượu bia hay thức uống chứa cồn sẽ tác động ảnh hưởng tới sự sản sinh hormone tăng trưởng và sự tập trung chuyên sâu testosterone và sẽ khiến cơ bắp bị giảm cả về số lượng lẫn chất lượng .

6. Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ kể cả là chất béo tốt cho sức khỏe thể chất như dầu dừa cũng là đồ mà bạn không nên sử dụng sau khi tập. Theo những chuyên viên dinh dưỡng thì những thực phẩm này là nguyên do chính dẫn đến quy trình tiêu hóa khung hình bị chậm lại nên người tập cần hạn chế tối đa .

7. Thịt đỏ

Tập thể hình không nên ăn gì ? Nhiều người tập luyện thường có khuynh hướng ăn thịt sau khi tập gym để cung ứng nguồn năng lượng. Tuy nhiên theo nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học thì chỉ nên ăn thịt vào buổi sáng chứ không nên tiêu thụ sau tập luyện vì thịt đỏ nói riêng và thịt nói chung sẽ làm chậm quy trình chuyển hóa. Đặc biệt với thịt đỏ có lượng lớn mỡ bão hòa động vật hoang dã cao vừa không cung ứng protein thiết yếu cho khung hình mà còn bịt kín những động mạch .

8. Các chất béo từ động vật

Các loại thực phẩm chứa chất béo từ động vật hoang dã không phải không tốt sau khi tập luyện, nhưng lại chưa đủ để phục sinh nguồn năng lượng. Người tập nên bổ trợ những món ăn chứa nhiều protein và carbohydrate sẽ là lựa chọn tốt hơn chất béo sau khi tập .Lý do những thực phẩm nhiều đạm tốt cho quy trình phục sinh và tái tạo những cơ. Carbohydrate có công dụng thiết kế xây dựng cơ vì insulin nhạy cảm hơn sau khi tập luyện và tiêu thụ nhiều chất này sẽ giúp những chất dinh dưỡng vào cơ nhiều hơn .

9. Thức ăn nhanh

Tập gym nên kiêng gì ? Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, snack … là những món ăn yêu quý của nhiều người và dân tập gym cũng không ngoại lệ. Không chỉ mê hoặc về mùi vị mà loại thực phẩm này còn chứa nhiều muối khiến bạn thèm ăn hơn. Nguyên nhân là vì trong quy trình tập luyện khi bạn đổ mồ hôi đã mất đi lượng lớn natri và kali do đó khung hình bạn có nhu yếu nạp lại lượng bị mất này .

10. Sô cô la sữa

Cũng tựa như như những loại thực phẩm không tốt cho quy trình tập luyện khác, socola sữa chứa rất nhiều chất béo, đường, sữa. Bên cạnh đó, socola sữa là nguyên do số 1 khiến bạn tăng cân nhanh gọn. Thông thường, một thanh socola sẽ mang đến từ 200 – 250 calo .

11. Pho mát

Pho mát là loại thực phẩm ngon tuy nhiên lại không tương thích đặc biệt quan trọng sau khi tập luyện. Vì thực phẩm này rất giàu chất béo do đó bạn không nên thêm món ăn này vào thực đơn tập luyện của mình .

12. Trứng chiên

Trứng nằm trong list 42 thực phẩm ít béo cho người giảm cân đồng thời cũng là nguồn cung ứng tuyệt vời lượng protein và choline thiết yếu. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng lòng trắng trứng hoặc trứng luộc thay vì trứng chiên vì cách chế biến này sẽ khiến khung hình người tập tiêu thụ quá nhiều bơ và dầu, đặc biệt quan trọng chất béo bão hòa .

13. Soda và đồ uống có ga

Tập gym không nên ăn gì ? Các loại đồ uống như soda và đồ uống có ga thường chứa rất nhiều đường HFCS – nguyên do chính làm chậm quy trình trao đổi chất, tăng lượng mỡ trắng tích tụ đồng thời còn làm bạn đầy hơi, không dễ chịu. Bên cạnh đó, lượng cafein trong những đồ uống này hoàn toàn có thể làm bạn cảm thấy nguồn năng lượng nhanh gọn được nạp đầy tuy nhiên sẽ để lại trạng thái stress vào ngày hôm sau. Để bù nước, cách tốt nhất là nên uống nhiều nước lọc tinh khiết mỗi ngày hoặc nước ép dâu, chanh, mơ …

14. Các loại nước uống thể thao, thanh bổ sung năng lượng

Các loại nước uống thể thao, thanh bổ trợ nguồn năng lượng nghe tưởng chừng bổ dưỡng sau những buổi tập luyện nhưng thực ra lại phản khoa học. Sau khi tập, bạn cần uống nước để phân phối lượng nước đã mất nhưng phải không chứa fructose và đường. Điều này tương tự như với thanh bổ trợ nguồn năng lượng. Do đó nước uống thể thao và thanh nguồn năng lượng hoàn toàn có thể quy trình tập luyện của bạn trở thành số lượng 0 .

15. Ngũ cốc đóng gói

Bản thân ngũ cốc đóng gói là tinh bột cùng với đó là đơn vị sản xuất đã cho thêm đường, sữa … tạo thành loại thực phẩm mà người tập luyện không nên bổ trợ sau khi tập nếu không muốn mất đi thành quả .

16. Thực phẩm chứa nhiều muối

Bạn có đang tập gym đúng cách? Các loại thức ăn chứa nhiều muối là nguyên nhân gây mất cân bằng nước khiến cho cơ thể người tập dễ mất sức. Do đó bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm chứa nhiều muối.  

17. Chuối xanh

Đối với người tập luyện thì chuối là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ trợ khoáng chất, vitamin và nguồn năng lượng thiết yếu. Tuy nhiên đây là với chuối chín còn chuối xanh sẽ gây ra hiện tượng kỳ lạ đầy hơi, không dễ chịu cho bạn .Qua bài viết này kỳ vọng bạn đã có câu vấn đáp cho Tập gym không nên ăn gì ? Ngoài quan tâm đến chính sách nhà hàng, bạn cũng đừng quên liên tục tập luyện mới đem lại thành quả xứng danh .

Source: https://chickgolden.com
Category : Blog

Post navigation

Leave a Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *