Trang chủ » blog » Dinh dưỡng cho người tập thể hình: Nên ăn gì và tránh ăn gì để nhanh lên cơ? • Hello Bacsi
so huu than hinh san chac

Dinh dưỡng cho người tập thể hình: Nên ăn gì và tránh ăn gì để nhanh lên cơ? • Hello Bacsi

– Đồ uống có ga : nước có ga hoặc nước ngọt.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Người mới khởi đầu tập thể hình cần vận dụng chính sách ăn ít carbs, nhiều protein để giữ sức khỏe thể chất và nguồn năng lượng không thay đổi. Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym tập trung chuyên sâu vào những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chống viêm để ngăn ngừa những tế bào trong khung hình bạn già đi.

Lượng calo hợp lý trong 1 ngày đối với chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình sẽ là: 2.500 calo, 218g carbs, 218g protein, 83g chất béo.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình

tập thể hình

Để rèn luyện cơ bắp mới cho những người gầy, thực đơn cần có nhiều tinh bột và calo. Tuy nhiên, bạn cần quan tâm, đây là chính sách ăn kiêng để kiến thiết xây dựng cơ bắp, chứ không phải vì gầy mà bạn hoàn toàn có thể ăn toàn bộ mọi thứ. Bạn cần ăn đủ lượng carbs lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng phối hợp với tập luyện. Nếu bạn tập thể hình vào buổi sáng, hãy ăn dùng thực phẩm giàu tinh bột trước và ngay sau khi tập luyện nhưng hãy tránh những loại tinh bột vào cuối ngày. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình trong 1 ngày gồm có : khoảng chừng 3.000 calo, 300 g carbs, 225 g protein, 100 g chất béo.

Cách tính dinh dưỡng cho người tập thể hình

Lượng calo thiết yếu của mỗi người phụ thuộc vào vào cân nặng của người đó. Vì thế, để xách định mỗi ngày bạn cần bao calo, hãy theo dõi cân nặng của mình khoảng chừng 3 lần / tuần và lưu lại những gì bạn đã ăn. Nếu cân nặng của bạn không đổi, số calo bạn ăn hàng ngày chính là lượng calo duy trì của bạn. Trong tiến trình tập luyện, nếu muốn tăng cơ, bạn nên tăng lượng calo tiêu thụ lên 15 %. Ví dụ : nếu lượng calo duy trì của bạn là 3.000 mỗi ngày, bạn cần bổ trợ thêm 3.000 x 15 % = 450 trong quy trình tiến độ tập luyện. Còn khi chuyển từ quy trình tiến độ tăng cơ sang tiến trình cắt giảm, bạn cần giảm lượng calo duy trì của mình xuống 15 %, nghĩa là bạn sẽ ăn 2.550 calo mỗi ngày thay vì 3.000.

chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình

Sau khi thiết lập được số lượng calo bạn cần, bạn có thể xác định tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của mình, đó là tỷ lệ giữa lượng protein, carbs và chất béo. Trong đó, protein và carbs chứa 4 calo mỗi gam, còn chất béo thì chứa 9 calo/gam.

Dinh dưỡng cho người tập thể hình sẽ có tỷ trọng như sau : 30 – 35 % lượng calo từ protein, 55 – 60 % lượng calo từ carbs, 15 – 20 % calo của chất béo. Ví dụ : Bạn đang cần tăng cơ và số calo cần nạp trong 1 ngày là 3.450 thì số gam những chất cần bổ trợ sẽ là : chất đạm ( protein ) 259 – 302 gam, carbs 474 – 518 gam, chất béo 58 – 77 gam. Còn nếu đang trong quy trình tiến độ cắt giảm, lượng calo cần nạp trong 1 ngày là 2.550 thì số gam những chất sẽ là : chất đạm 191 – 223 gam, carbs 351 – 383 gam và chất béo 43 – 57 gam. Đây là những hướng dẫn chung và cơ bản, để hoàn toàn có thể thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng cho người tập thể hình đúng chuẩn và tương thích dành riêng cho bạn, hãy tìm hiểu thêm quan điểm của chuyên viên dinh dưỡng để xác lập nhu yếu cá thể dựa trên tiềm năng của bạn. Việc này giúp bảo vệ chính sách siêu thị nhà hàng của bạn đủ dinh dưỡng và đạt được tiềm năng thể hình.

Cần lưu ý gì trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình?

lưu ý trong chế độ ăn cho người tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình thường được chia thành những tiến trình tăng cường và cắt giảm, trong đó lượng calo của bạn sẽ thay và tỷ suất chất dinh dưỡng đa lượng của bạn vẫn phải giữ nguyên. Chế độ nhà hàng của bạn nên gồm có những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, 20 – 30 gam protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, bạn nên hạn chế rượu và thực phẩm chiên rán hoặc nhiều đường. Cần quan tâm, trong cả hai quá trình tăng cơ và cắt giảm, bạn không nên giảm hoặc tăng hơn 0,5 – 1 % khối lượng khung hình mỗi tuần. Điều này bảo vệ rằng bạn không bị mất quá nhiều cơ trong quá trình cắt cơ hoặc tăng quá nhiều mỡ trong tiến trình tập luyện.

Hy vọng với những thông tin vừa rồi sẽ giúp bạn có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình. Để đạt được mục tiêu, bạn cần cố gắng tuân thủ và kiên trì với chế độ dinh dưỡng đã xây dựng, đừng quá nóng vội bởi cơ thể cần thời gian thích ứng. Chúc bạn nhanh có được hình thể như ý muốn.

Source: https://chickgolden.com
Category : Blog

Post navigation

Leave a Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *